**Hebrew to follow English**
It seems like I've been playing catch with regular workouts forever, which I'm guessing is something you have also experienced.
No matter how much I try, something was always going to hinder my efforts: knee pain, being post-labor, a busy schedule, and what not?
The biggest problem is that we find an easy window of opportunity to let go because we intuitively perceive workouts as an all-or-none situation.Not intentionally so, but much like most things in life - once you've lost momentum, you practically quit.
Recently I've been adopting the baby steps approach in more and more aspects of my life, as you may have read in previous posts. As a part of this decision, I decided to not be too hard on myself with two kids at home and a frequent-flyer husband, however - I will find those little things to maintain momentum and feel-good.
So it started with a healthy smoothie in the morning, which I thoroughly enjoy, and that keeps me energized for several hours.And now, I've decided to add light exercise to that resolution, something I know I can keep up with, so even if I hadn't been incredibly meticulous about it, getting back on the horse is a breeze.
For this purpose, my friend Galia Berental, who's a fabulous fitness trainer, helped me create a non-complex and fun workout, that energizes and flexes the body. It turned out so fun, so we said why don't we shoot a video and upload it so everyone would enjoy? and this is how the following clip was created:
And now, as usual, a few pointers as to how we can gradually and safely put together a plan for the busy mom:
Define a goal: how many days and what types of exercise would you like to do on a regular basis?
Start gradually: Think about how many days per week you can really commit to. Don't be afraid to start low. Also, consider the time of day - and try to make it consistent. I started with two days per week, early mornings
Make reminders - We're always busy, and so a reminder "nags" us, not only to remind but also to get it out of our consciousness, so it's also written elsewhere (in this case, our phone...)
Try raising the bar every 1-2 weeks, add another day of exercise if you can, it's much easier once you have a regular cadence going
Diversify: try to keep it interesting, do some Yoga, some aerobics, etc.
There is a t-o-n of Youtube clips you can exercise to. It's like your own free trainer that does the job big-time, just type the required genre and you'll find everything you need.
Hopefully, we would be able to push forward together. Feel free to post updates on my Facebook or Instagram page to see how you're coming along, and I promise to update back.Wish me luck!
Enjoy!
Idit <3
כבר שנים שאני משחקת ״תופסת״ עם אימוני כושר סדירים, אני בטוחה שזה לא זר לרובכן ואפילו רובכם. ולא משנה כמה אני מנסה, תמיד יש לי מכשולים: כאבי ברכיים, לידה, לו״ז צפוף ומה בעצם לא?
הבעיה הכי גדולה היא שאנחנו מוצאים חלון הזדמנויות קל לוותר לעצמנו, כי אנחנו נוקטים בגישה של ״הכל או לא כלום״.לא במתכוון כמובן, אבל מרגיש שכמו כל דבר בחיים, ברגע שאיבדת מומנטום, אז פשוט הפסקת.
לאחרונה ביותר ויותר היבטים של החיים שלי אני מאמצת את גישת ה baby steps, כפי שכבר קראתם (אני מקווה) בפוסטים קודמים. כחלק מזה, החלטתי שאני לא אהיה קשוחה עם עצמי, עם שני ילדים בבית ובעל שטס לא מעט, אבל - אני אמצא את הדברים הקטנים שישמרו על המומנטום והתחושה הטובה.
אז זה התחיל בהכנה של שייק בריאות (כמעט) בכל בוקר, שאני נהנית ממנו בטירוף והוא מחזיק אותי אנרגטית לכמה שעות טובות. ועכשיו, החלטתי שאני מוסיפה לזה כושר ״לייט״, כזה שאני יודעת שאני יכולה לעמוד בו, וגם אם לא עשיתי בכל יום, אז עשיתי במרבית הימים.
לצורך כך, נרתמה חברתי גליה ברנטל, מאמנת כושר מהממת, לעזור לי לייצר סטים של תרגילים מגוונים ולא מורכבים של 5 דקות, שממריצים את הגוף ומותחים את השרירים. אז אמרנו - למה שלא נצלם ונעלה? וכך נוצר הסרטון הבא.
עמוד הפייסבוק של גליה ברנטל מאמנת כושר שם אפשר למצוא עוד רעיונות ותרגילים.
עד דקה 0.55 - חימום (אל תוותרו זה החלק הכי חשוב)
אחר כך 5 תרגילים - כל תרגיל לחזור 3 פעמים, 10 חזרות, כל צד.
תראו את התרגיל, תעצרו את הסרטון תעשו ותמשיכו.
ואיך אפשר בלי כמה טיפים לבנייה הדרגתית ונכונה של פעילות בלו״ז צפוף:
הגדרת מטרה: כמה ימים ואילו סוגי אימונים אני רוצה לעשות במהלך השבוע במצב הרגיל או השוטף
תתחילי בהדרגיות: כמה ימים בשבוע את חושבת שאפשר לעשות פעילות כלשהי, משהו שתוכלי לעמוד בו בתור התחלה, ובאילו שעות קבועות (אני התחלתי עם פעמיים בשבוע מוקדם בבוקר).
תכני לעצמך תזכורות - אנחנו עסוקות, אז התזכורת ״מנג׳סת״ לנו לא רק כדי להזכיר אלא גם כדי להוציא את זה רק מהתודעה שלנו, שיהיה רשום איפשהו.
בכל שבוע/שבועיים להעלות קצת את הרף בעוד אימון אם את יכולה (כלומר יום נוסף), זה הרבה יותר קל וזורם ברגע שנכנסים לתוך זה.
לגוון: תנסי לשמור על זה מעניין. לא רע לעשות קצת יוגה, מדי פעם תרגילי מתיחות ושרירים (כמו בסרטון), וכו׳.
יש ה-מ-ו-ן סרטונים נפלאים ביוטיוב שאפשר להתאמן איתם, זה נותן ״מדריך צמוד״ חינמי ועושה את העבודה ביג-טיים. פשוט לרשום ביוטיוב (או באפליקציות כושר שהן יותר בתשלום) את סוג האימון הרצוי.
בשאיפה שנוכל ליישם יחד ולדחוף אחת את השניה להצליח. עדכנו אותי פה בתגובות, בעמוד שלי בפייסבוק, באינסטגרם איך הולך לכן ומבטיחה לעדכן בחזרה. שיהיה לי בהצלחה... :)
תהנו 3>
עידית